Covid-19 Salgını Süresince Ruh Sağlığınızı Korumak İçin İpuçları

COVID-19 salgını topluluğumuza yayılmaya devam ederken, hepimiz etkilendik. Pratik düzeyde, okulların, spor salonlarının ve restoranların kapatılması hayatımızı alt üst etti ve çoğunu evlerinde sosyal mesafe ve hatta karantina uygulamaya zorladı.

Çoğumuz için, salgının etkisi uzun süreli bir travmatik deneyime benzer ve duygusal sağlığımıza zarar verebilir. Hayata her zamanki yaklaşımımız ve izlediğimiz kurallar artık yerinde değil. Nispeten güvenli ve istikrarlı bir dünyada bir rutinin normal yaşam tarzı ve işlevi artık tehlikeye atılmış gibi görünüyor. Normal yaşam tarzımız altüst edildiğinde ve emniyet duygumuz bozulduğunda ne yapabilirsiniz?

Fiziksel Sağlığı Korumak

Zihinsel ve fiziksel sağlığımız arasında yakın bir ilişki vardır – sağlığımızın bir alanı zarar gördüğünde, diğeri de zarar görür. Travmatik bir durum yaşarken, deneyimle mücadele etmek için en iyi araçlardan bazıları şunlardır:

Yeterince uyuyun

Uyku, stres altındayken yapılacak ilk kişisel bakım eylemlerinden biridir, ancak zihni zinde tutmak ve duygu düzeyini korumak için çok önemlidir.

Egzersiz

Egzersiz, kişinin ruh hali üzerinde anında olumlu bir etkiye sahiptir ve stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yürüyüşe çıkmak, esnemek ve vücudunu hareket ettirmek için 15 dakika ayırmak, kişisel bakımın faydalarını elde etmenin çok hızlı bir yoludur.

İyi beslenin

Stres ve kaygı dönemlerinde olumsuz beslenme alışkanlıklarına düşmek kolaydır, ancak kendimizi korumak ve yemek-ruh hali bağlantısının faydalarından yararlanmak için düzenli ve dengeli yemeklerle yemek yemek önemlidir. Bu bizi hem duygusal hem de fiziksel olarak korur.

Yapılması Gereken Diğer Öz Bakım Eylemleri

Kişisel bakım şarttır. Düşünce ve bağlılık gerektirir. Sağlıklı yaşamla bağlantılı bazı temel ilkelere geri dönerek kendinize bakmak ve kendinizi korumak için bir plan yapın.

Yeterince uyumaya, egzersiz yapmaya ve iyi beslenmeye ek olarak, işte pratik yapmak için başka bazı öz bakım ipuçları:

-Bir sağlık uygulamasını deneyin (meditasyon, farkındalık).
-Şu anda olun. (zihnimiz dolaşırken ve korku ortaya çıktığında, şimdiki zamana geri dönün).
-Olumlu iç konuşma pratiği yapın. “Bu geçici.” Biz belirsizlik içindeyken bunun sonsuza dek sürmeyeceğini kabul edin. “Ayarlayacaksın, iyileşeceksin ve biz de iyileşeceğiz.”
-Olumlu dikkat dağıtıcı unsurları kucaklayın: bir TV şovunu karıştırın, müzik dinleyin, bir dergi çevirin.
-Medya bağımlısı olmayın. Hiçbir faydası olmadan kaygıyı besler. Kapatın!
-Başkalarıyla teknoloji aracılığıyla bağlantı kurun. Çağrı yapın, mesaj gönderin, FaceTime’ı kullanın!
-Gün boyunca molalar verin.