Her Gün Daha İyi Yaşamak İçin 20 Gerçekçi Mikro Alışkanlık
1. Sırt üstü yatın ve başınızı ve omuzlarınızı iki dakikaya kadar yataktan sarkıtın.
Günlük hayatımızda bedenlerimizi yeterince ters çevirmiyoruz. Uyumadan önceki bu küçük esneme, göğsün açılmasına ve kalbe ve beyne biraz kan akmasına yardımcı olur. Bu da iyi hissettiriyor!
Bir ofiste masasının üzerine kamburlaşan insanlar için, aynı zamanda hasarın bir kısmını da hafifletir.
2. Otomatik oynatmayı kapatın ve kumandayı ve telefonunuzu TV’nin yanında bırakın.
Yayın hizmetleri daha fazla izlemenizi, hizmetlerine bağımlı olmanızı ister. Özelliği kapatın ve kontrolünüzün TV’nin yanında olduğundan emin olun, böylece izlemeye devam etmek için fiziksel olarak kalkmanız gerekir. Zamanınızla başka bir şey yapmayı seçmeniz ve vücudunuzu hareket ettirmeniz için size bir devre kesici verir.
3. Herhangi bir kolaylık satın almak için sağlığınıza maliyeti ekleyin.
Bizi tembelleştirecek ve daha az iş yapmamızı sağlayacak pek çok şey satın alabiliriz. Anahtara kendiniz yürümek yerine ışıkları açıp kapatmak için gerçekten Alexa’ya ihtiyacınız var mı?
Ürünü satın almanın size kaç adım/kaloriye mal olacağını hesaplayın ve satın almaya karar verirseniz değiştirdiğinizden emin olun. Spor salonuna gitmemek için zaman ayırmak için basit günlük hareketleri kesmeyin.
4. Tuvalete her gittiğinizde ekstra squat yapın.
Sandalye Testi, doktorlar tarafından fonksiyonel uygunluğu test etmek için kullanılır. Genç ve sağlıklıysanız kulağa kolay gelebilir ancak bu, yaşlandıkça azalan ve yaşam kalitemizi azaltabilen önemli bir yetenektir. Modern yaşam, kaslarımızı zayıflatabilecek ve ayakta durmayı zorlaştırabilecek uzun süre oturmamız anlamına gelir. Bu, spor salonunda çömelerek sırtınızı kırmanız gerektiği anlamına gelmez. Banyoda işiniz bittiğinde birkaç ağız kavgası yapmayı deneyin. Günde sadece 10 squat olabilir ama zamanla artıyor.
5. Sabah dişlerinizi fırçalarken bir ayağınızı, akşamları diğer ayağınızı dengede tutun.
Çoğumuzun hayatımızın büyük bir bölümünde devam edebilmesi ve ayaklarımızın üzerinde sabit durabilmesi ne kadar inanılmaz? Yaralanmalardan sonra veya yaşlılıkla birlikte denge azalabilir ve ağrılı düşmelere neden olabilir.
Tek ayak üzerinde durarak geçirebileceğiniz zaman, genel beyin sağlığının da harika bir göstergesidir. Örnek olarak Indiana’dan 75 yaşındaki Dan Schmelter, ekstra mil gidiyor. Fırçalama süresini, elektrikli diş fırçasının zamanının dolduğunu söylemek için seslerinin ardından devam ettiği bir esneme rutininin başlangıcı olarak kullanıyor. Çevik kalmak için bunu her gün değiştiriyor.
6. Kalçanızın oturduğunuz her yerde arkaya gittiğinden emin olun.
Dövüş sanatlarında geçen on yıla rağmen, bilgisayar kullanırken oturma şeklim yüzünden çok kötü bir duruşum vardı. Popomla koltuğun arkalığı arasında bıraktığım boşluk sırt kaslarımı zayıflattı.
Mükemmel duruşu hedeflemiyorum, sadece popomun her zaman sırtlığa yaslandığından emin oluyorum. Bunu yaparak, iyi oturma duruşunun diğer yönleri daha doğal hissettirir.
7. Uygulamaları değil, mobil web sitelerini kullanın.
İşte bir sır, mobil uygulamalar, onları mümkün olduğunca kullanmaktan keyif almanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Bu iyi bir iş anlayışıdır ve dikkatinizi çekmek isterler. Yine de mobil web siteleri çok daha hantal çünkü geliştiricilerin sizin için harika bir deneyim yaratma özgürlüğü çok daha azdır. Telefonunuzda daha az zaman geçirmek istiyorsanız, daha kötü kullanıcı deneyimini seçin. Instagram’ın mobil web sitesini kullanan herkes, webe bağımlı olmanın çok daha zor olduğunu bilir ve ekstra bir kazanç olarak herhangi bir bildirim almazsınız!
8. 20–20–20 kuralına uyun.
Şaşırtıcı bir şekilde, insanlar uyanık oldukları saatlerin yarısını ekrana bakarak geçirmek için evrimleşmediler. 20–20–20 kuralı basittir: 20 cm uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca ekrandan bakmak için her 20 dakikada bir zamanlayıcı ayarlayın.
Uzaktaki nesneye odaklanırken de göz kırptığınızdan emin olun. Bu kurala uymak, bir bilgisayar koltuğunda 16 saat geçirmek için bir lisans olmasa da, gözlerinizdeki yükü azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Uyumadan önce telefonunuzu başka bir odada uçak moduna alın.
Araştırmaların %99’u gösteriyor ki, çoğu insan gecenin bir yarısında acilen ilgilenmeleri gereken bir telefon almazlar. Telefonlarımızla uyumamıza gerek yoktur.
Gece geç saatlerde mavi ışık vücut saatimizi bozar ve telefonunuzu kontrol etme ihtiyacı ile uyanmak anında bağımlılık yapar. Telefonunuzu uçak modunda başka bir odada bırakarak sabahlarınızın kontrolünü geri alın. En azından yataktan kalkıp güne başlamak için ekstra motivasyonunuz olacak.
10. Sizi strese sokan hesapları takip etmeyi bırakın.
Twitter’da yan taraftaki trend çubuğu her zaman insanların dikkatini dağıtmaktadır.
Görüşleri için takip edilen birkaç kişi dışında bir çok kullanıcı sizi strese sokabilir. Twitter’ı sadece haber alma ve gününüzü güzelleştirme aracı olarak kullanın.
11. Alışverişe çıkmadan önce daima yemek yiyin.
Araştırmalar, aç karnına alışveriş yapan kişilerin, isteklerini karşılamak için yiyecek satın almaya daha yatkın olduğunu ortaya çıkardı. Sizin için en iyi olan diyet hangisi olursa olsun, bağlı kalmak istediğiniz bir şeydir ve mideniz tatmin olduğunda diyeti bozma durumlarından kaçınmak daha kolaydır. Akşam yemeğinden hemen önce alışverişe çıkıp yemek pişirirken yemek için bir paket kurabiyeyle geri gelmek gibi bir hata yapmamış olursunuz.
12. Yemekten sonra tatlı yemeden önce mola verin.
Yemeğimizi işlerken beynimizin tok olduğumuzu anlaması 15-20 dakika sürebilir. Doğrudan tatlıya atlarsanız, şişkinlik ve tokluk hissinin etkilerini daha sonra hissedeceksiniz!
13. Yemekten önce su için.
Açlık ve susuzluğu kolayca karıştırabiliriz ve birçok yetişkin kronik olarak susuz kalır. Gerçekten aç olduğunuz için yemek yediğinizden emin olmak için yemekten önce bir bardak su içmeyi deneyin.
14. Uyurken yatağınızın yanına bir bardak su bırakın.
Muhtemelen uyandığınızda bir bardak su içme tavsiyesini duymuşsunuzdur. Siz yapıyor musunuz? Bunun yerine, vücudu susuz kalma durumundan çıkarın çünkü sabah kalktığınızda zaten size bakan bir bardak var. Alarmınızın önüne koyun, böylece görmezden gelemezsiniz ve içersiniz.
15. Çay ve kahvede şekeri kesin.
Çay ve kahvede şekere ihtiyacımız yoktur. Eklendiği çoğu yerde şekere gerçekten ihtiyacımız yok ama sıcak içeceklere şeker atmak çoğumuzun alışkanlıklarından biridir.
Batı dünyasındaki diyabet patlamasına bakılırsa çoğumuz gereğinden fazla şeker alıyoruz. Bu şeker alışkanlığını bırakmanın en güzel yanı, tat alma duyularınızın birkaç hafta sonra alışmasıdır, böylece artık şekere duyarsız olursunuz.
16. Uzun süre güneşte kaldığınızda güneş koruyucu kullanın.
Kozmetik ve makyaj endüstrisi hızla gelişiyor, ancak çoğumuz cildimizi korumayı ihmal ediyoruz. Soğuk veya bulutlu olduğunda bile güneşten gelen UV ışınları zarar verebilir. Bu sadece genç görünen bir cilde sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt kanserini de önler.
En kolay yol, en az 30 güneş koruma faktörü içeren bir nemlendirici seçmektir.
17. Kışın D vitamini spreyi alın.
Kışı soğuk ve karanlık geçen bir ülkede yaşıyorsanız bu dönemde muhtemelen D vitamini eksikliğiniz var demektir. D vitamini doğal olarak güneş ışığından gelir ve bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
18. Yemek yerken ekrandan uzak durun.
Dikkatli yemek, damak zevkinize yemeğinizin tadını çıkarma şansı verdiğiniz anlamına gelir. Zihnimize, ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlar ve doyduğumuzda çalışmamıza yardımcı olur, böylece fazla yemeyiz.
19. Alışverişe her gittiğinizde daha önce denemediğiniz bir meyve veya sebze satın alın.
Sevdiğimizi bildiğimiz yiyeceklere bağlı kalmak kolaydır, ancak insan vücudu çeşitli besin kaynakları için tasarlanmıştır. Modern süpermarketlerde çok çeşitli taze yiyecekler bulunur, bu nedenle her seferinde her zamanki dükkanınızın üstüne yeni bir tane almak kolaydır.
Sebzelerin farklı renkleri, farklı temel besinleri ifade eder, bu nedenle, şeyleri karıştırarak ciddi eksiklik şansımızı azaltırız. Bonus olarak, tadını beğendiğiniz ve gelecekte daha fazlasını alabileceğiniz yeni sağlıklı yiyecekler bulacaksınız!
20. Önce bir dakika derin nefes al.
Ortalama bir Amerikalı, telefonunu günde 52 kez kontrol ediyor. Yine de Rangan Chatterjee ve James Nestor gibi nefes uzmanlarına göre nadiren gerektiği kadar derin nefes alıyoruz.
Telefonlarımızı kontrol etmek için içgüdülerimizi derin bir nefes alma tepkisiyle eşleştirebiliriz. Telefonunuza dokunmadan önce 3 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 5 saniye bırakın. Bu, nefes alma yeteneğimizi geliştirmemiz için bizi eğitir ve telefonumuza zaten ihtiyacımız olmadığına karar verme şansımızın olduğu bir gecikme sunar.
